การออกกำลังกาย เท่ากันทำงานกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ยาวหรือสั้นลง พูดง่ายๆ คือ เป็นการฝึกแบบคงที่ที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งตัว และผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลักษณะใดวิธีหนึ่ง ยิมนาสติกประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และจะสนับสนุนการออกกำลังกายแบบไดนามิกด้วย แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันคืออะไร ในวิชาคณิตศาสตร์ isometry หมายถึง การแปลงทางเรขาคณิตที่รักษาระยะห่างของจุดของตัวเลขที่กำหนด
และมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร การออกกำลังกายโดยอิงจากมันโดยการกระชับ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ช่วยรักษาความแข็งแรง และสร้างมันขึ้นมาในระดับหนึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การกระตุ้นรูปแบบนี้ช่วยเพิ่มเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ และเหมาะสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ เนื่องจากรูปแบบคงที่ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวในข้อต่อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำในช่วงเริ่มต้นของการพักฟื้นทางกายภาพ
จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือ เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อให้กระฉับกระเฉง การกระชับและคลายตัวของพวกเขาส่งผลต่อการปรับปรุงปริมาณเลือด และเป็นผลให้กระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งจะเร่งการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อที่เสียหาย นอกจากนี้ การบวมของผู้ที่รับการรักษาจะลดลงเนื่องจากการทำงานของปั๊มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
พวกเขาแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มหลัก งานผลักมีมิติเท่ากัน มีมิติเท่ากันดึง แบบคงที่ ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันตามการแบ่งข้างต้น ได้แก่ การผลักกำแพง การห้อยไม้เท้า หรือการรักษาท่าหมอบแนบกับกำแพง นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวที่ทำโดยคำนึงถึงน้ำหนักตัวของคุณเอง หรือภาระเพิ่มเติม ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของวิธีการฝึกอบรมนี้คือทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูงจะได้รับประโยชน์จากวิธีนี้
สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือพื้นที่ขนาดใหญ่เพื่อใช้งาน ด้วยเหตุนี้ จึงมักแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ถูกนำไปใช้กับตำแหน่งเดียว และนั่นคือจุดเริ่มต้นของการปรับปรุง ดังนั้น ให้ปรับตำแหน่งบ่อให้ได้ผลเต็มที่ แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน แบบฝึกหัด Isometric ทำอย่างไร มาต่อกันที่แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน เพื่อให้เห็นประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว มันเกี่ยวข้องกับการเกร็ง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลักษณะใด วิธีหนึ่งโดยไม่ต้องขยับข้อต่อใกล้เคียง แหล่งข่าวกล่าวว่า ระยะเวลาในการเกร็งของกล้ามเนื้อ นั้นควรอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 วินาที ตามด้วยช่วงการผ่อนคลายที่ใช้เวลา 10 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้ 10 ถึง 20 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความแข็งแรงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จะเท่ากันตลอดทั้งขั้นตอนของกระบวนการ ดังนั้น อย่าเพิ่มหรือลดระดับของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ อย่าลืมบทบาทสำคัญของการหายใจ ซึ่งควรจะสม่ำเสมอและสงบที่สุด จำไว้ว่า ก่อนที่จะพยายามฝึกประเภทนี้ คุณควรเจาะลึกถึงวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การฝึกแบบมีมิติเท่ากันสามารถใช้ได้ โดยผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน ตัวอย่างด้านล่างจัดลำดับตามระดับความยากที่เพิ่มขึ้น ควรพิจารณาการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเท่านั้น
ผู้ที่ใช้ความต้านทานของร่างกาย และคำนึงถึงภาระภายนอกเพิ่มเติม เช่น ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ มัดกล้ามเนื้อตะโพก ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือ การกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เลือกแน่นอนว่าดำเนินการตามรูปแบบด้านบน ในงานประเภทนี้ การแยกกล้ามเนื้อที่กำหนดให้แล้วเกร็งกล้ามเนื้อออก และผ่อนคลายด้วยสมาธิเป็นสิ่งสำคัญมาก นอนราบและเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำรูปแบบนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง
และคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของการกระทำของคุณทันที นั่งพิงกำแพง การนั่งพิงกำแพงจะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นเล็กน้อย เข้าไปใกล้ให้เพียงพอเพื่อให้ ต้นขาและน่องของคุณทำมุม 90 องศา เมื่อคุณพิงมันและย่อตัวลงเล็กน้อยโดยที่หลังของคุณแนบกับพื้น ท่าทางที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ ควรคล้ายกับตำแหน่งที่คุณนั่งบนเก้าอี้ ใช้เวลาไม่เกิน 15 วินาทีและทำซ้ำห้าครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจยืดเวลาที่ใช้อยู่ในท่านี้
และพยายามเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ส้นเท้าหรือนิ้วเท้า แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันคืออะไร แบบฝึกหัดที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญคือรูปแบบต่างๆ ของกระโปรงที่มาในรูปแบบต่างๆ หนึ่งในไม้ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ ไม้กระดานด้านข้างหรือด้านหน้า เริ่มต้นท่าไม้กระดานด้านหน้าอย่างถูกต้อง โดยวางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ที่ความกว้างของไหล่ ต่อขาและยกน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า พยายามให้ทั้งตัว ตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นเส้นตรง บีบบั้นท้าย ดึงไหล่ของคุณลงเบาๆ
ค้างไว้ในท่านั้นตามระยะเวลาที่กำหนด จากนั้นให้เริ่มกระดานด้านข้าง โดยนอนตะแคงและวางเท้า เข่า สะโพก และไหล่เป็นแนวเดียวกัน จากตำแหน่งนี้ ยกสะโพกขึ้น หากตัวเลือกขายาวนั้นยากเกินไปสำหรับคุณ ให้งอเข่าเข้าใกล้พื้นมากขึ้นแล้ววางลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นขณะนอนราบ หรือเกร็งสะพาน ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการยกสะโพกขณะนอนหงาย นอนหงายและงอเข่าเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ใกล้กับบั้นท้าย
วางมือราบกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกก้นขึ้น อยู่ในท่านี้และเน้นที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นลดสะโพกลงกับพื้น ทำซ้ำลำดับการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่กำหนด ออกกำลังกายด้วยบาร์หรือเดดแฮงค์ หากคุณสามารถเข้าใช้บาร์ได้ ให้เพิ่ม Dead Hang ลงในแผนการฝึกอบรมของคุณ วางมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่ อยู่ในตำแหน่งหย่อนคล้อยและอยู่ที่นั่น จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อย
เมื่อระยะยื่นไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณแล้ว ให้พยายามถือคางไว้เหนือคาน ขั้นตอนสุดท้ายของการดึงขึ้น ตัวอย่างแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน ข้อดีและข้อเสีย การออกกำลังกาย แบบมีมิติเท่ากันที่เกี่ยวข้องกับการกระชับ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แยกออกมามีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่สามารถทำได้โดยผู้ที่มีสภาพร่างกายต่างกัน และในเกือบทุกพื้นที่ แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มปริมาณเลือด และกระตุ้นการเผาผลาญ
มักใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพ การวางตำแหน่งอย่างถูกต้อง เช่น การห้อยลงมาจากคานหรือไม้กระดาน จะส่งผลดีต่อสภาพร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า การฝึกมีมิติเท่ากันที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ หากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างนั้น ให้หยุดทันที ไม่แนะนำให้ใช้ความพยายามประเภทนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อหรือความดันโลหิตสูง
ในบ้านของคุณเอง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นั้นสมบูรณ์มาก โปรดจำไว้ว่า การฝึกอบรมเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ และรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ ตุนอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
บทความที่น่าสนใจ : อูฐ อูฐไม่มีศัตรูตามธรรมชาติแต่สัตว์กินเนื้อกินไม่ได้เพราะอะไร
