นอน ที่นอนกันกระแทกชั้นบนสุดของเบาะรอง นอน มักเป็นสิ่งที่ขายลูกค้า ความสบายคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่มองหา แต่พิจารณาว่าช่องว่างภายในทำมาจากอะไร ผ้าฝ้ายผสมโพลีเอสเตอร์ที่ด้านบนของโฟมโพลียูรีเทน ระบายอากาศได้ไม่ดีนัก แต่นี่เป็นวัสดุที่ใช้ในที่นอนหลายชนิด ผ้าวูลเป็นวัสดุที่ดีกว่า สำหรับเลเยอร์ที่ใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ ผ้าวูลช่วยระบายความชื้นออกจากร่างกาย และทำให้คุณรู้สึกแห้งสบายขณะนอนหลับ
โดยที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้คิดอย่างถี่ถ้วน ในการเลือกที่นอนที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่า เราใช้ที่นอนนั้นไปนานเท่าไร ซึ่งเราใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน และเวลาส่วนใหญ่หมดไปกับที่นอน แม้ว่าเราจะใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเท่าไร แต่พวกเราหลายคนก็ไม่สนใจที่นอนของเรา จนกระทั่งสปริงเริ่มทิ่มแทงเราผ่านแผ่นรองที่นอน แต่ที่นอนมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับ และความรู้สึกของเราในระหว่างวัน
ดังนั้นให้คิดและใส่ใจกับประเภทของที่นอนที่คุณใช้ เพื่อที่ให้แน่ใจว่านอนหลับสบายตลอดคืน และรู้สึกได้พักผ่อนเต็มที่ในวันรุ่งขึ้น เมื่อเลือกที่นอน คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความแน่น ประเภทของที่นอนและเตียงนอน และขนาดความแน่นอย่าคิดว่านุ่มฟูดีที่สุด การรองรับที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง รวมถึงปวดคอและหลังได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณไม่นุ่มเกินไป และไม่มีส่วนนูนเหมือนหุบเขา หรือร่องลึก แน่นอนว่าแข็งเกินไปก็ไม่ดีเช่นกันที่นอนที่แข็งเกินไป
อาจกดทับไหล่และสะโพกได้ พื้นผิวในอุดมคติ คือการรองรับอย่างนุ่มนวลและมั่นคง ไม่แข็งกระด้างหรือยวบ โดยที่นอนควรโอบรับกับสรีระขณะรองรับ จำไว้ว่าที่นอนไม่ได้คงอยู่ตลอดไป เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะสูญเสียความมั่นคงและการสนับสนุนทีละน้อย อายุเฉลี่ยของที่นอนคือ 10 ปี แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเก็บไว้นานกว่านั้นมากก็ตาม เมื่อที่นอนของคุณจับตัวเป็นก้อนและยุบตัว ก็ถึงเวลาเปลี่ยนที่นอนใหม่แล้ว ที่นอนมีหลายประเภท ตัวเลือกของคุณคืออะไร
ซึ่งจะมีที่นอนโฟมโพลียูรีเทจังหวะของสิ่งเหล่านี้ จะมีระดับความแน่นที่แตกต่างกัน แต่มักจะทำให้ผู้คนร้อนขณะนอนหลับ ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะสูญเสียความชื้นหนึ่งไพนต์ หรือมากกว่านั้นต่อคืน เมื่อการนอนบนที่นอนที่ทำให้การหายใจได้ไม่ดี หรือปล่อยให้อากาศไหลเวียน จะทำให้คุณรู้สึกร้อนและเหงื่อออกได้ ที่นอนสปริงซึ่งที่นอนเหล่านี้ ประกอบด้วยแถวของขดลวดเหล็กอบร้อน เป็นชั้นระหว่างฉนวนและวัสดุบุนวม
ซึ่งจะมีความแน่นทนทาน ขึ้นอยู่กับความหนาของเส้นลวด และจำนวนขด ยิ่งจำนวนขดลวดสูงเท่าไร เบาะก็ยิ่งแน่นขึ้นเท่านั้น และเตียงน้ำจะทำให้คุณเกิดการหายใจไม่ค่อยสะดวก และมักจะหย่อนลงใต้ส่วนที่หนักที่สุดของร่างกายคุณ โดยที่บางคนชอบเตียงน้ำ และไม่ยอมนอนบนสิ่งอื่น เพื่อดูว่าตรงตามความคาดหวังของคุณหรือไม่ ซึ่งคนส่วนใหญ่เลือกที่นอนสปริงเนื่องจากมีตัวเลือกมากมายสำหรับความแน่น เย็นกว่าและแห้งกว่า
เนื่องจากอากาศไหลเวียนรอบขด และมีให้เลือกมากมาย ขนาดของที่นอน เพื่อนอกจากการเลือกที่นอนที่คุณต้องการแล้ว คุณต้องทราบขนาดด้วย ตามจริงๆ แล้วยิ่งใหญ่กว่ายิ่งดี คุณไม่ต้องการต่อสู้เพื่อแย่งชิงพื้นที่ทุกคืนหรือถูกเตะ โดยที่ต้องศอก หรือถูกผลักเป็นประจำ ผู้นอนที่มีสุขภาพดีจะขยับร่างกายประมาณ 15 ถึง 30 ครั้ง ในตอนกลางคืน และสภาวะที่คับแคบอาจทำให้การนอนหลับอึดอัด และน่าหงุดหงิดโดยสิ้นเชิง
ซึ่งจะมีการวิจัยอายุหลายสิบปีระบุว่า การนอนบนเตียงเดียวกับคนอื่นนั้น จะทำให้พักผ่อนน้อยกว่านอนคนเดียว นอกจากนี้เมื่อคุณและคู่นอนของคุณอายุมากขึ้น การนอนหลับของคุณก็จะกระสับกระส่ายมากขึ้น และคุณอาจต้องการพื้นที่เพิ่มของบนเตียง ดังนั้น คุณสามารถเลือกนอนแยกเตียงหรือเลือกที่นอนขนาดใหญ่ที่สุด นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองใช้ที่นอนรุ่นใหม่ซึ่งตามที่ผู้ผลิตออกแบบมาให้ลดการเคลื่อนไหว
เพื่อการรบกวนที่ผู้ร่วมเตียงรู้สึก เมื่ออีกฝ่ายพลิกตัวขึ้น และลงจากเตียง ไม่ว่าคุณจะซื้อฟูกหรือเตียงแบบใด ให้ลองที่ร้านก่อนตัดสินใจซื้อ พนักงานขายคาดหวังให้คุณนอนบนเตียง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตัดสินใจ ลองทำลักษณะของท่านอนปกติของคุณ และค้างอยู่อย่างนั้นสักพักเพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไร หากคุณมีคู่นอนให้เขาร่วมเตียงกับคุณ ยิ่งไปกว่านั้นให้สอบถามว่าที่นอนมีช่วงทดลองใช้งานหรือไม่ ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนหรือคืนได้หากไม่เหมาะกับคุณ
โดยต้องจำไว้ว่าจงจู้จี้จุกจิก คุณจะต้องใช้เวลาทั้งชีวิตไปกับที่นอนนั้น การเลือกหมอนที่เหมาะสม ทดสอบหมอนของคุณ หากคุณกำลังตรวจสอบว่าหมอนของคุณพร้อมเปลี่ยนหรือไม่ ให้ลองทำการทดสอบเหล่านี้ หากคุณมีหมอนโพลีเอสเตอร์ ให้พับครึ่งแล้ววางรองเท้าไว้ด้านบน ถ้าหมอนคลี่ออกแล้วเขี่ยรองเท้าก็ยังดี หาทำไม่ได้ อาจต้องเปลี่ยนหมอน หากคุณมีหมอนขนนก ให้พับครึ่งแล้วบีบลมออกให้มากที่สุด ถอดรองเท้าออกจากเพื่อดู
เมื่อคุณปล่อยหมอน หมอนควรคลี่ออกเอง หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าเป็นสิ่งที่ดีแล้ว และจำเป็นต้องเปลี่ยนหมอน เช่นเดียวกับการเลือกที่นอน การเลือกหมอนเป็นเรื่องส่วนตัวมาก แม้ว่าบางคนสามารถนอนเอาหัวพิงที่หัวเตียงไม่ได้ แต่ถ้าพวกเราส่วนใหญ่ก็เจาะจงมาก เกี่ยวกับประเภทของหมอนที่เราใช้ ศีรษะของคุณมีน้ำหนักมากกว่า 10 ปอนด์ หมอนของคุณจำเป็นต้องให้การรองรับและความสบายแก่คุณ หมอนที่ดีรองรับคุณในที่ที่เหมาะสม
ควรให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับหลังและกระดูกสันหลัง แต่ตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันต้องใช้หมอนที่แตกต่างกัน หากคุณมักจะนอนตะแคง คุณต้องมีหมอนที่แน่นเพื่อรองรับศีรษะและคอ หากคุณชอบนอนหงาย หมอนขนาดกลางถึงแน่นจะทำให้คุณมีเบาะรองนอนมากขึ้น ผู้ที่นอนคว่ำควรเลือกหมอนที่นุ่มเพื่อลดอาการปวดเมื่อยที่คอ หมอนส่วนใหญ่ทำด้วยใยสังเคราะห์หรือโฟม ซึ่งเป็นมิตรกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้และซักง่าย หากคุณต้องมีหมอนขนเป็ดหรือขนเป็ด
โดยที่ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในคู่นอนของคุณก่อนที่คุณจะซื้อ ซึ่งจะมีหมอนประเภทอื่นๆ ได้แก่ หมอนกระดูกที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวด และตึงที่คอหรือหลัง หมอนรองกระดูกมีราคาแพงกว่าหมอนทั่วไป แต่ประกันสุขภาพอาจครอบคลุมการซื้อหากแพทย์สั่งจ่าย คุณสามารถซื้อหมอนเหล่านี้ได้ที่ร้านขายอุปกรณ์ศัลยกรรม นอกจากนี้ยังมีหมอนที่ออกแบบมาเพื่อลดหรือขจัดอาการกรน แม้จะมีการกล่าวอ้างในแง่ดีเกี่ยวกับหมอนเหล่านี้ แต่ก็ไม่ได้ผล เป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขปัญหาการนอนกรนกับแพทย์ของคุณโดยตรง แทนที่จะไปยุ่งกับปัญหาด้วยการหาหมอนที่สมบูรณ์แบบนั้นเอง
บทความที่น่าสนใจ : โรคอ้วน การอธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคอ้วนและการวิจัยโรคอ้วน
