ลดน้ำหนัก วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง การมีนิสัยการกินที่ไม่ดี การขาดหรือขาดการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกิน ทุกวันนี้มีวิธีลดน้ำหนักค่อนข้างน้อย และหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการเดินเร็วๆ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง มันปลอดภัยต่อสุขภาพมากกว่า เพราะระหว่างเดิน ร่างกายจะมีความเครียดน้อยกว่า กล้ามเนื้อหัวใจ ข้อต่อ และเส้นเอ็นจะไม่รับภาระมากเกินไป
ดังนั้น การเดินกีฬา เพื่อการบำบัดสามารถฝึกฝนได้ แม้กระทั่งผู้ที่มีข้อห้ามในการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณสามารถเดินได้หลายวิธีและในสภาวะต่างๆ กัน บนถนนด้วยไม้เท้าเดินป่า บนบันได อาศัยเต็มเท้าหรือเพียงครึ่งนิ้ว และแม้แต่บนเข่าของคุณ ในห้องออกกำลังกายหรือที่บ้าน การออกกำลังกายแต่ละประเภทเหล่านี้ มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อเร่งการลดน้ำหนัก คุณต้องเดินตามกฎบางอย่าง และควบคุมอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินและการ ลดน้ำหนัก การกำจัดบริเวณที่มีปัญหา การปรับปรุงการบรรเทาของร่างกาย ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของการเดินเร็ว การเดินเร็วเป็นประจำนั้น มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ มีผลต่อร่างกายมนุษย์ดังต่อไปนี้ ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี รักษาน้ำหนักตัวให้ปกติ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อ
รักษาข้อต่อ แผ่นกระดูกสันหลัง ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญเป็นปกติ นอกจากนี้ ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน ระบบทางเดินหายใจ ป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ชะลอกระบวนการชรา พัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทน ปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน คลายเครียด อารมณ์ดี เสริมสร้างระบบประสาท
การเดิน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ การเดินเร็วมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน นี่เป็นเพราะการบริโภคแคลอรีส่วนเกินที่ร่างกายได้รับจากอาหาร โภชนาการที่เหมาะสม และการปฏิบัติตามระเบียบการฝึกซ้อมช่วยเพิ่มผลนี้ การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น จะสังเกตเห็นได้หากคุณเดินเป็นประจำ เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง โดยปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ในช่วง 30 นาทีแรก ร่างกายจะอุ่นขึ้นและกระบวนการทั้งหมดในนั้นเพิ่งเริ่มต้นขึ้น หากคุณเดินต่อไปไขมันสะสมจะเริ่มเผาผลาญอย่างเข้มข้น ควรสังเกตว่า คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากการเดินเร็ว แต่ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำ จะรับประกันผลและแก้ไขเป็นเวลานาน เดินเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่และอย่างไร การเดินเร็วเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
สิ่งที่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ วอร์มอัพและคูลดาวน์ คุณต้องเริ่มและจบชั้นเรียนด้วยขั้นตอนที่ช้า คุณต้องสวมรองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย พร้อมคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกเพียงพอและยึดข้อเท้าได้ดี การหายใจที่ถูกต้อง คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากทุกๆ 3 ถึง 4 ก้าว จังหวะการเต้นของหัวใจ สามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้
โดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สมาร์ทวอทช์ หรือตัวติดตามกีฬา ค่าควรอยู่ในช่วง 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ ของค่าสูงสุดที่เป็นไปได้ หมายถึงอายุ 220 ปีของนักกีฬาท่าทาง ไหล่ควรลดลง หลังยืดตรง ท้องถูกดึง กดและบั้นท้ายตึง มองไปข้างหน้า เทคนิคการเคลื่อนไหว ควรวางเท้าบนส้นเท้าแล้วม้วนไปที่ปลายเท้า ความเร็ว ระยะเวลา และความถี่ของการฝึก
หากเป้าหมายไม่ใช่แค่การฟื้นตัวแต่เป็นการลดน้ำหนัก คุณต้องเดินอย่างน้อย 60 นาที ก้าว 2 ถึง 3 ก้าวต่อวินาที หากต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อย 2 กก. ใน 7 วัน แนะนำให้เดิน 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาที ตำแหน่งของมือ ในการเพิ่มจังหวะการเคลื่อนไหว คุณต้องใช้มือ คุณต้องขยับมันตรงข้ามกับขา งอแขนขาที่ข้อศอก และหันฝ่ามือเข้าหากัน
ในแต่ละขั้นตอน คุณจะต้องหันลำตัวไปทางขวาและซ้าย เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง วิธีเร่งการลดน้ำหนัก เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วและเข้มข้นขึ้น ขอแนะนำให้ฝึกเดินเร็วประเภทต่างๆ และเพิ่มประสิทธิภาพ โดยใช้วิธีการต่อไปนี้ การเคลื่อนไหวขึ้น เมื่อเรียนรู้ที่จะเดินบนพื้นราบอย่างรวดเร็วโดยไม่หายใจถี่ ขอแนะนำให้เพิ่มภาระโดยการเดินขึ้นเนิน ขึ้นเนินหรือบันได
เดินถอยหลัง การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและตะโพก สิ่งสำคัญคือต้องเดินหลังตรงและไม่เอียงตัวไปข้างหน้า สิ่งนี้มีส่วนช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวโดยรวม และเร่งการเผาผลาญแคลอรี ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรง ทุกๆ 5 ถึง 10 นาทีของการฝึก คุณสามารถหยุดเพื่อวิดพื้น ดึงข้อ แทงก์ สควอท กระโดด ฯลฯ การใช้ตุ้มน้ำหนัก หากการเดินเร็วตามปกติเป็นเรื่องง่าย
ขอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักให้กับน้ำหนักตัว ผ้าพันแขนพิเศษสำหรับแขนหรือขา เช่นเดียวกับดัมเบล ขวดน้ำ กระเป๋าเป้ที่เต็มไปด้วยหนังสือ ถุงทราย ฯลฯ วิธีโภชนาการที่เหมาะสม ไม่มีการออกกำลังกายใดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณไม่ปรับอาหารและรักษาระดับแคลอรีที่ขาดไปเล็กน้อย คุณไม่สามารถหิวได้ แต่คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้เช่นกัน คุณต้องกินเศษส่วน 4 ถึง 5 ครั้งต่อวัน ทำให้เมนูของคุณมาจากอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ
คุณต้องกำจัดของหวาน อาหารที่เป็นแป้ง เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อาหารสะดวกซื้อ อาหารจานด่วน รวมถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมออกจากการรับประทานอาหาร พื้นฐานของอาหารควรเป็นซีเรียล ข้าวฟ่าง ข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว ขนมปังโฮลเกรน ผักและผลไม้ แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง
และหลังจากนั้น 20 ถึง 30 นาที นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับสมดุลของน้ำ การขาดของเหลวในร่างกายนำไปสู่การชัก ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันโดยไม่ใช้แก๊ส คุณควรดื่มน้ำก่อนการฝึก 1 แก้ว ระหว่างนั้น 3 ถึง 5 จิบทุกๆ 20 นาที เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : นอน การเลือกที่นอนที่เหมาะสมและเวลาส่วนใหญ่หมดไปกับที่นอน
