ไมโครไบโอม ของผิวหนังคืออะไร ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ป้องกันร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมและสารอันตราย ไมโครไบโอม ประกอบด้วยจุลินทรีย์หลากหลายชนิด รวมทั้งแบคทีเรีย ไวรัส และแม้แต่เชื้อรา ส่วนใหญ่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ และดำรงอยู่ร่วมกับเรา ทำหน้าที่สำคัญหลายประการ เช่น สร้างกลิ่นกาย หรือแม้แต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การรักษาสุขภาพผิวและไมโครไบโอมที่ซับซ้อน ขึ้นอยู่กับโภชนาการและสิ่งแวดล้อม กายวิภาคของผิวหนัง ผิวหนังประกอบด้วยสามชั้น อย่างแรกคือชั้นหนังกำพร้าซึ่งเป็นเซลล์ผิวที่โตเต็มที่หลายชั้น มันทำหน้าที่เป็นแนวป้องกันแรก โดยมีจุลินทรีย์นับล้านอาศัยอยู่บนนั้นอย่างสมดุล ด้านล่างเล็กน้อยคือผิวหนังชั้นหนังแท้ เหงื่อและต่อมไขมัน รูขุมขน
ตลอดจนหลอดเลือดขนาดเล็กที่นำสารอาหารไปยังชั้นบนของผิวหนังและกำจัดของเสีย จุลินทรีย์ต่างๆ รวมทั้งแบคทีเรียและเชื้อราก็อาศัยอยู่ในชั้นนี้เช่นกัน ทำให้เกิดกลิ่นตัวซึ่งสังเกตได้ชัดเจนระหว่างออกกำลังกายและเหงื่อออก ชั้นใต้ผิวหนังเป็นชั้นที่ลึกที่สุด ส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันและหลอดเลือดขนาดใหญ่ไหลผ่าน จุลินทรีย์อาศัยอยู่ที่นี่น้อยลง แต่มีความสำคัญต่อการเกิดตุ่มขึ้นที่ผิวหนัง
โภชนาการส่งผลต่อสภาพผิว และในทางกลับกัน ผิวหนังก็สะท้อนถึงสภาพทั่วไปของร่างกาย เนื่องจากความสัมพันธ์ทางชีวภาพกับไมโครไบโอม จะช่วยให้ผิวดูมีสุขภาพดี การขาดสารอาหารอาจทำให้จุลินทรีย์เหล่านี้ ทำอันตรายมากกว่าผลดี ผิวชุ่มชื้นเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิว การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ
เนื่องจากเซลล์มีน้ำมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ ผิวขาดน้ำอาจดูแห้ง เป็นขุย และตึง นอกจากนี้ ยังสามารถคันและแตก ซึ่งนำไปสู่การแทรกซึมของแบคทีเรียและการติดเชื้อที่ผิวหนัง เช่น เซลลูไลติส นอกจากนี้ เพื่อรักษาความยืดหยุ่น และความกระชับ ผิวที่ขาดน้ำจะกระตุ้นการผลิตน้ำมันที่เพิ่มขึ้นโดยต่อมไขมัน ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันและการติดเชื้อที่รูขุมขนตามมา
หากคุณไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ และปัสสาวะของคุณไม่มีสี หรือเหลืองเล็กน้อย แสดงว่าร่างกายมีความชื้นเพียงพอ ความต้องการน้ำเป็นรายบุคคล บางคนต้องการมากถึง 15 แก้วต่อวัน และบางคนก็เพียงพอสำหรับสองสามแก้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำบริสุทธิ์ คุณสามารถใช้รสชาติต่างๆ เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำได้
ดูแลผิวให้สะอาด การรักษาผิวของคุณให้สะอาดและแห้งนั้นสำคัญพอๆ กับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น ความชื้นที่มากเกินไปอาจทำให้แบคทีเรียและเชื้อราเติบโตมากเกินไป และการติดเชื้อที่ผิวหนังในท้องถิ่นตามมา สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหลังจากเหงื่อออก เนื่องจากความชื้นที่หลงเหลืออยู่ในรอยพับ และบริเวณที่เข้าถึงยากจะเกิดการเสียดสีมากกว่า และไม่สามารถเข้าถึงแสงได้
ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย และเชื้อราเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ การติดเชื้อราจึงสามารถเกิดขึ้นได้ เช่น กลาก เชื้อราที่ผิวหนัง โรคผิวหนังที่เท้า และอื่นๆ อีกมากมาย นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องทำให้ผิวแห้ง และสวมผ้าที่ดูดซับได้ เช่น เมมเบรนหรือผ้าฝ้าย การรักษามือให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิว เนื่องจากมักสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมภายนอก
นอกจากนี้ เราสัมผัสใบหน้าด้วยมือของเรา โดยเฉลี่ยมากกว่า 10 ครั้งต่อชั่วโมง ดังนั้น การล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย และน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที จึงเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีสบู่และน้ำ คุณสามารถใช้เจลทำความสะอาดมือ ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ เมื่อใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ ต้องแน่ใจว่าได้ ทาโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นที่ไม่มีกลิ่นด้วย
เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้ผิวแห้ง ส่งผลให้เกิดการแตกร้าว ระคายเคือง และการติดเชื้อที่ผิวหนังเล็กน้อย สิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพผิวคือโปรตีน องค์ประกอบโครงสร้างหลักของผิวหนังคือคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีหน้าที่ในการรักษาโครงสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของผิว
กระบวนการชราตามธรรมชาติของผิวสามารถหยุดได้ ด้วยการเสริมคอลลาเจน หลังการบริโภค พวกเขาสามารถรักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว โปรตีนจะแตกตัวเป็นองค์ประกอบที่เข้าสู่ผิวหนัง เมื่อเทียบกับยาหลอก อาหารเสริมคอลลาเจนยังแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการลดรอยเหี่ยวย่นรอบดวงตาอีกด้วย มีคำแนะนำในการใช้ยาในแต่ละวันที่แตกต่างกัน
การศึกษาบางชิ้นระบุว่า 1.5 ถึง 2.5 กรัมต่อวัน ในขณะที่บางการศึกษาอาจสูงถึง 10 กรัมต่อวัน สี่สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับผิว ผิวหนังอยู่ภายใต้ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันอย่างรุนแรง ส่วนใหญ่เกิดจากการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์ ปฏิกิริยาการเผาผลาญตามปกติและการใช้เครื่องสำอางก็มีส่วนเช่นกัน ไมโครไบโอมของผิวรักษาสมดุลที่ละเอียดอ่อน
ซึ่งสามารถอารมณ์เสียจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของผิวและการเกิดริ้วรอยของผิวเร็วขึ้น ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินดังต่อไปนี้ วิตามินซี เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง
วิตามินซีพบได้ในผลไม้สด ผลไม้รสเปรี้ยว และพริกหลายชนิด อาจมีประโยชน์ใน เซรั่มเฉพาะที่ เนื่องจากเป็นส่วนประกอบหลักของคอลลาเจนในผิวหนัง มันสามารถมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการเปลี่ยนสีผิว และป้องกันผลกระทบจากวัยของแสงแดด เมื่อรับประทานวิตามินซียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และอาจช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
คุณสมบัติการป้องกันของวิตามินอี เป็นวิตามินต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยต่อต้านริ้วรอยโดยการปกป้องคอลลาเจน และเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังชั้นหนังแท้ พบในน้ำมันหญ้าฝรั่น ข้าวโพด ถั่วเหลือง และเนื้อสัตว์บางชนิด วิตามินอีและซีสามารถเสริมการทำงานของกันและกัน ในการลดความเสียหายของเซลล์ เมื่อสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตบนผิวหนัง
วิตามินเอและสารป้องกันแสงแดด สารตั้งต้นการเผาผลาญของวิตามินเอ ได้แก่ แคโรทีนอยด์ ซึ่งรวมถึงเบตาแคโรทีน ไลโคปีน และเรตินอล พวกมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก และสามารถปกป้องร่างกายจากแสงแดดได้ เบต้าแคโรทีน พบได้ในแครอท ฟักทอง มันเทศ มะม่วงและมะละกอ การรับประทานอาหารเสริมเบต้าแคโรทีน สามารถช่วยลดความรุนแรงของการถูกแดดเผา หลังจากโดนแสงแดดมากเกินไป
ไลโคปีนแตกต่างจากเบต้าแคโรทีนในผลไม้สีแดง เช่น มะเขือเทศ แตงโม และผลไม้สีแดงอื่นๆ ไลโคปีนเป็นคนแรกที่ถูกทำลาย โดยการสัมผัสรังสียูวีสูง ดังนั้น การเสริมด้วยส่วนผสมนี้ สามารถช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม เรตินอลเป็นแคโรทีนอยด์ที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกาย จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวใหม่ และการบำรุงรักษาชั้นบนของผิวหนัง
พวกเขาอุดมไปด้วยอาหารที่มีไขมัน นม ไข่แดง ชีสที่มีไขมันสูง ผลิตภัณฑ์เรตินอลในช่องปากและเฉพาะที่ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย อันเนื่องมาจากแสงแดดที่รุนแรง วิตามินดีและการอักเสบ ร่างกายของเราสามารถผลิต วิตามินดีได้เอง กระบวนการนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้น ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด และผิวหนังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย
วิตามินดีทำหน้าที่หลายอย่าง รวมถึงควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับการอักเสบ เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินดีก็ลดลง ดังนั้น จึงควรเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน สถาบันโรคผิวหนังอเมริกัน แนะนำวิตามินดีขั้นต่ำ 200 IU ต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ และ 400 IU สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
ปริมาณวิตามินดีที่ปลอดภัยคือ 10,000 ถึง 40,000 IU ต่อวัน สารต้านอนุมูลอิสระจากพืชสำหรับผิว ชาเขียวมีประโยชน์ต่อผิว ผลิตภัณฑ์ชาเขียวเฉพาะที่สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสียหายของผิวจากแสงแดดที่มากเกินไป เคอร์คูมิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของ ขมิ้นสามารถรองรับร่างกายในช่วงที่เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
ขมิ้นสามารถใส่ลงในอาหารจานโปรดของคุณเป็นเครื่องเทศ ดื่มเป็นชานม หรือรับประทานร่วมกับอาหารเสริม เครื่องเทศที่สนับสนุนร่างกายในระหว่างการอักเสบมีประโยชน์ในโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรัง
บทความที่น่าสนใจ : กรดฟูลวิค การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกรดฟูลวิคและคุณสมบัติกรดฟูลวิค
