การดูแล สำหรับหลายๆ คนไม่ต้องลังเลใจที่จะช่วยเหลือ เมื่อต้องดูแลคนที่คุณรักซึ่งสูญเสียอิสรภาพ เนื่องจากปัญหาสุขภาพ วัยชรา ภาวะสมองเสื่อมหรือเหตุผลอื่นใด ภาระงานที่มีอยู่ถูกจัดใหม่ การเสียสละจำนวนมากใช้เวลา ความพยายามและเงิน รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่รักที่ต้องการจะได้รับความห่วงใยสูงสุด บ่อยครั้งที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์ หรือแม้แต่การแจ้งให้ทราบล่วงหน้า คนเหล่านี้เผชิญกับความท้าทายที่ไม่คาดคิด
ในการรักษาสุขภาพของบุคคลอื่น กิจวัตรประจำวัน ตารางการกิน การนอนและการอาบน้ำ การนัดหมายทางการแพทย์และภาระผูกพันทางการเงิน ชีวิตของผู้ดูแลอาจดูเหมือนไม่รู้จักเขาหรือเธออีกต่อไปในไม่ช้า อาชีพที่หามาได้ยากบางครั้งต้องถูกพักไว้ การออกกำลังกายทุกวันและเวลาอยู่คนเดียวเป็นมากกว่าการฝันกลางวัน ชัยชนะรายวันดูเหมือนจะมีมากกว่าความพ่ายแพ้รายวันอย่างมากใน การดูแล คนที่คุณรัก ความคาดหวังในตนเองยังคงสูง
ความผิดหวังส่วนบุคคลก็สูงขึ้น ความไม่พอใจอาจเพิ่มมากขึ้น นำไปสู่ความรู้สึกผิดและความโกรธ ความวิตกกังวลและความโดดเดี่ยวดูเหมือนจะไม่บรรเทาลง ความรู้สึกเหล่านี้เป็นความรู้สึกทั่วไปของผู้ดูแล และเป็นอาการของความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล ซึ่งก็คือความอ่อนล้าของจิตใจ ร่างกายและจิตวิญญาณ ในบทความนี้เราจะพูดถึงห้าวิธีในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ด้วยการรับมือกับภาระในการดูแลผู้อื่น อันดับแรกการดูแลผู้ดูแล
ประการที่ 1 ใส่สุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก เมื่อคุณบินบนเครื่องบิน เอกสารนำเสนอเรื่องความปลอดภัยก่อนขึ้นบินไม่เคยพลาด ที่จะพูดถึงว่าคุณควรดูแลตัวเองก่อน จากนั้นจึงค่อยดูแลเรื่องอื่นๆ ในกรณีที่หน้ากากออกซิเจนหล่นลงมาต่อหน้าคุณ และห้องโดยสารจะรู้สึกเย็นและมีลมแรง ดูแลตัวเองแล้วค่อยดูแลคนอื่น เป็นคำแนะนำที่ดีที่ความสูง 35,000 ฟุตและที่อื่นเช่นกัน ไม่ใช่เรื่องสมควรให้เวลากับตัวเองเมื่อคุณรับบทบาทเป็นผู้ดูแลแม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้นก็ตาม
ความจริงก็คือคุณต้องการโอกาสอย่างสม่ำเสมอในการต่ออายุ รีเฟรชและเรียกคืนบางส่วนของชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นส่วนของคุณเองทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์หรือแม้แต่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน พยายามออกกำลังกายทุกวันหรือแม้กระทั่งออกไปข้างนอกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเคลื่อนไหวไปมา คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิม หาแสงแดดบ้างถ้าทำได้ เดินเล่น หรือทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้เลือดไหลเวียน ถ้าปกติแล้วคุณเข้าร่วมพิธีทางศาสนา
รวมถึงสนใจเข้าร่วมให้ดูว่าคุณ สามารถจัดให้มีคนเฝ้าคนที่คุณรัก ในขณะที่คุณเข้าร่วมพิธีได้หรือไม่ ต้องใช้ความพยายามในการดูแลตัวเองแต่ก็คุ้มค่า ความเป็นอยู่ที่ดีอย่างต่อเนื่องของคุณ เป็นส่วนสำคัญของแผนการดูแลระยะยาวของคนที่คุณรัก โปรดจำไว้ว่าการตัดสินใจดูแลตัวเองไม่ใช่เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น คนที่คุณรักต้องการให้คุณดูแลให้ดีที่สุด ประการที่ 2 สอนตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่ จะทำได้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยหรือสภาวะของคนที่คุณรัก
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับการดูแลที่ดีขึ้น และรู้สึกมั่นใจในการดูแลที่คุณมอบให้มากขึ้น นอกจากนี้ ยังจะช่วยบรรเทาความกลัวบางอย่างต่อสิ่งที่ไม่รู้จักซึ่งเราทุกคนประสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากพอๆ กับการดูแลบุคคลอันเป็นที่รัก หากคุณช่วยพาคนที่คุณรักไป และกลับจากการนัดหมายของแพทย์ ใช้โอกาสนี้ถามแพทย์ทุกคำถามที่คุณมีเกี่ยวกับอาการดังกล่าว ผู้ให้บริการด้านการแพทย์ต้องการให้ผู้ป่วยได้รับประโยชน์จากการตัดสินใจ
รวมถึงการวางแผนในบ้านที่มีข้อมูลเพียงพอ และคุณต้องการข้อมูลของพวกเขา เพื่อดำเนินการดังกล่าวหลายครั้ง เช่นเดียวกับภาวะสมองเสื่อม ผู้รับการดูแลอาจไม่สามารถคิดหรือสื่อสารกับแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญได้อย่างมีประสิทธิภาพเสมอไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนและถามคำถามใดๆ ที่ผู้รับการดูแลอาจถามหากเขาสามารถทำเช่นนั้นได้ การเรียนรู้เกี่ยวกับระยะของภาวะสมองเสื่อมหรือภาวะอื่นๆ ที่ก้าวหน้าจะช่วยให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณคาดหวัง ที่เป็นไปไม่ได้หรือความหวังที่ผิดๆ แต่มันยังช่วยให้คุณสร้างข้อตกลงร่วมกันกับเงื่อนไขนั้นได้ด้วย ทำให้คุณรับรู้ถึงชัยชนะของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เมื่อมันเกิดขึ้นพยายามพิจารณาการศึกษาด้วยตนเองของคุณ ในฐานะผู้ดูแลอย่างต่อเนื่อง การรู้ว่าอะไรสามารถและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เกี่ยวกับสถานการณ์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ประการที่ 3 รับความช่วยเหลือ
ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงความสำคัญ ของการหาเวลาให้ตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรับสมัครผู้ที่สามารถช่วยได้ มีองค์กรและเครือข่ายมากมาย ที่อาจสามารถให้คำแนะนำ สนับสนุนหรือเข้าถึงข้อมูลหรือทรัพยากรเพิ่มเติมแก่คุณได้ ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคน ที่คุณรักควรจะสามารถแนะนำแหล่งข้อมูลที่มีให้คุณในพื้นที่ของคุณ หรือคุณสามารถตรวจสอบสมุดโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตได้ องค์กรทางศาสนาที่คุณเลือกอาจมีแหล่งข้อมูล
เนื่องจากน่าจะมีสมาชิกหลายคนในทุกองค์กร ที่ต้องประสบกับสถานการณ์เดียวกันกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อนฝูงและแม้แต่เพื่อนบ้านเพื่อช่วยหาสาเหตุ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดภาระบางอย่างให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ชุมชนส่วนบุคคลของผู้รับการดูแลได้รับข้อมูลอัปเดต รับทราบข้อมูลและมีส่วนร่วมในการให้การดูแลอีกด้วย ถ้าเป็นไปได้ให้กำหนดการประชุมอย่างน้อยกึ่งปกติระหว่างผู้มีส่วนได้ส่วนเสียหรือผู้ที่เกี่ยวข้อง
สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการประชุมแบบตัวต่อตัว รวบรวมหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่อีเมลของผู้อื่น ที่มีสายสัมพันธ์หรือความสัมพันธ์กับผู้รับการดูแล อัปเดตบุคคลเหล่านี้เพื่อให้ทราบการเปลี่ยนแปลง พัฒนาการทางการแพทย์หรือส่วนบุคคล และที่สำคัญพอๆ กันเพื่อให้พวกเขาทราบ เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณคิดว่าคุณสามารถหรือควรทำสิ่งใด ความจริงก็คือคุณไม่สามารถแบกรับความรับผิดชอบทั้งหมด ในการดูแลผู้พิการที่คุณรักได้
ยิ่งคุณคาดหวังอะไรที่แตกต่างไปจากตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งหมดไฟมากขึ้นเท่านั้น ประการที่ 4 เรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา น่าแปลกที่ดูเหมือนว่าจะไม่มีความสัมพันธ์กัน ระหว่างระยะเวลาการดูแลที่ได้รับ และปริมาณความเครียดที่ผู้ดูแลรู้สึก สิ่งนี้ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาส่วนบุคคลของเรา วิธีที่เราจัดการกับความทุกข์ยาก เกี่ยวข้องกับความรู้สึกว่ามีภาระเพิ่มขึ้นมากกว่าปัจจัยอื่นๆ ส่วนใหญ่ด้วยความรู้สึกโดดเดี่ยว
ความรู้สึกผิดหรือแม้แต่ความโกรธที่เพิ่มขึ้น การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาข้างถนน อาจดูเหมือนเป็นช่องทางหลบหนีหรือบรรเทาทุกข์ แน่นอนการไปเส้นทางนี้มีแต่จะเพิ่มภาระ และไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าได้ อย่าลืมว่าคุณมีบทบาทสำคัญต่อผู้รับการดูแล ครอบครัวและชุมชนอย่างไร อาจไม่ใช่ชีวิตที่คุณวาดฝันไว้ในเวลานี้ในชีวิตของคุณ แต่ความพยายามของคุณมีค่าและสูงส่งอย่างยิ่ง
อย่าลืมว่าคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ คุณเป็นคนขี้กังวลและห่วงใยทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หาเวลาติดต่อกับเพื่อน คนสนิท ที่ปรึกษาหรือที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ บางครั้งการมีคนรับฟังก็สำคัญกว่าสิ่งที่กำลังพูดจริงๆ พวกเราหลายคนหมกมุ่นอยู่กับความวิตกกังวลของเรา แทนที่จะขอความช่วยเหลือดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ อาจกำลังรอสัญญาณจากคุณ ซึ่งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนกว่าที่คุณคิดว่าจำเป็น
ก่อนที่พวกเขาจะเข้าไปเกี่ยวข้องให้สัญญาณที่พวกเขาต้องการ ประการที่ 5 เป็นจริง การคาดหวังสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ เช่น การฟื้นตัวเต็มที่จากภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ จะทำให้เราปวดใจมากขึ้นเมื่อผลลัพธ์นั้นไม่เกิดขึ้นจริง นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่จะต้องตั้งความคาดหวัง และเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อลดภาระของผู้ดูแล เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ว่างานใดสำคัญกว่า และเป้าหมายใดที่จะไม่เลื่อนออกไป การทำความเข้าใจกับสภาวะที่คุณต้องอยู่ในฐานะผู้ดูแล
ซึ่งสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความก้าวหน้าของอาการได้ดีขึ้น ผู้ดูแลมักจะเอ็นดูผู้ที่อยู่ในระยะสุดท้ายของชีวิต แม้ว่าอาจไม่มีความหวังในการฟื้นตัว แต่อาจมีความพึงพอใจส่วนตัวในการช่วยเหลือมนุษย์อีกคนหนึ่ง ในขณะที่เขาหรือเธอเตรียมที่จะเปลี่ยนจากชีวิตไปสู่ความตาย ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงขีดจำกัด และความต้องการส่วนบุคคลของคุณเอง ความรู้สึกหนักใจ เหงาหรือโกรธเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ดูแล
คุณไม่ควรรู้สึกผิดกับความคิดเช่นนี้ แต่คุณก็ไม่ควรให้ความสำคัญกับมันมากเกินไป เพราะสุดท้ายแล้วมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน ค้นหาเครือข่ายท้องถิ่นหรือกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ดูแลเพื่อดูว่าคนอื่นๆ รับมือกับสถานการณ์อย่างไร การรู้ว่าคุณไม่มีคำตอบทั้งหมดด้วยตัวเอง จะทำให้คุณมีอิสระในการขอความช่วยเหลือจากภายนอก และรับคำตอบที่คุณต้องการ การดูแลใครสักคนเป็นงานที่ยากเป็นพิเศษ การยอมรับว่าคุณจะมีวันที่ยากลำบากมากมาย จะทำให้วันทั้งหมดของคุณจัดการได้ง่ายขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ลดน้ำหนัก ประโยชน์และกฎของการออกกำลังกาย อธิบายได้ ดังนี้
