บาดเจ็บ หากคุณต้องการที่จะเป็นนักกายกรรม หรือเพียงแค่ต้องการหวนคิดถึงวันที่มีลูกในวัยเด็กของคุณด้วยการพยายามแยกทาง คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณรู้วิธีการแยกส่วนอย่างถูกต้อง โดยไม่ทำร้ายตัวเองในกระบวนการนี้ ก่อนที่จะแสดงทักษะการแยกส่วน ทำความคุ้นเคยกับการวอร์มอัพและฝึกเทคนิคล่วงหน้า ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
การอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การปรับปรุงความยืดหยุ่น เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับตำแหน่งใหม่นี้ ก่อนอื่นคุณต้องปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ พยายามเน้นที่กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นในสะโพก กล้ามเนื้อสี่ขา และเอ็นร้อยหวายเป็นเป้าหมายหลักเมื่อคุณเตรียมทำท่าแยก มีหลายวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่น รวมทั้งโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
ทำนิสัยให้ยืดเส้นยืดสายเสมอก่อนที่จะพยายามแยกตัวออก ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การเหยียดขา การยืดขาเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของขา การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ขาขณะหักได้ มีวิธีง่ายๆ ในการยืดขาของคุณก่อนที่จะพยายามแยกออก คุณจะต้องนอนราบบนเสื่อโยคะหรือพื้นผิวอื่นๆ ที่สบาย ให้ขาของคุณตรง ตอนนี้ค่อยๆ ยกขาขวาของคุณขึ้นไปในอากาศแล้วตั้งให้ตรงที่สุด
ดึงนิ้วเข้าหานิ้วเท้าค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที ค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น ทำเช่นนี้กับขาซ้ายของคุณด้วย คุณควรรู้สึกถึงการยืดตัวในกลุ่มล่ามของคุณ ยืดขาทั้งสองข้างพร้อมกัน คุณจะต้องใช้บันไดหรือพื้นผิวที่ยกขึ้นเล็กน้อย การยืดนี้ต้องใช้พื้นผิวที่ยกสูงและแข็งแรงเล็กน้อย ขั้นบันไดล่างของคุณสามารถทำงานได้ดี เริ่มในท่ายืนหันหน้าไปทางบันได วางขาขวาไว้บนบันไดหรือพื้นยกระดับอื่นๆ ให้แน่ใจว่าได้เหยียดขาของคุณตรง
ในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อวางเท้าทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าซ้ายของคุณตั้งตรง และวางบนพื้นอย่างแน่นหนา ยืดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง จำเอ็นร้อยหวายยืด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายของคุณ อย่าลืมรวมการยืดเอ็นร้อยหวายในการออกกำลังกายก่อนแยกส่วน วิธีง่ายๆ ในการทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เอ็นร้อยหวายของคุณ คือวิ่งให้เข้าที่เป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่านั้น
คุณยังสามารถกระโดดเชือก การยืดเอ็นร้อยหวายอย่างง่ายคือการเริ่มต้นด้วยความกว้างของไหล่เท้า ตอนนี้งอไปทางซ้ายแล้วพยายามนำหน้าอกไปที่ต้นขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยืดเหยียดค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างโดยงอไปทางขวาแล้วนำหน้าอกมาแตะต้นขาขวา การฝึกเทคนิคการแยก หาเสื่อโยคะหรือพื้นผิวอื่นๆ ที่สะดวกสบาย ให้ตัวเองมีพื้นที่เพียงพอสำหรับกางออก และให้แน่ใจว่าคุณแต่งตัวสบาย
อย่าพยายามแยกส่วนถ้าคุณใส่กางเกงยีน หรือเสื้อผ้าที่มีข้อจำกัดอื่นๆ การใช้เสื่อโยคะช่วยให้คุณไม่ลื่นเมื่ออยู่ในท่าแยก แม้ว่าคุณจะคิดอย่างไร แต่การพยายามทำรอยแยกบนพื้นผิวเรียบเช่นพื้นไม้เนื้อแข็ง จะทำอันตรายมากกว่าผลดี เนื่องจากคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้จากการเคลื่อนตัวเข้าที่เร็วเกินไป หากต้องการแยกไปข้างหน้า ให้เลื่อนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า คุณสามารถใช้ขาขวาหรือซ้ายก็ได้
ใช้อันที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ขาทั้งสองข้างควรเลื่อนออกไปด้านข้าง แรกเริ่มควรแยกความกว้างไหล่ แต่จากนั้นควรเลื่อนออกไปอีกเมื่อคุณเริ่มลดลำตัวลง ค่อยๆ ลดร่างกายลงกับพื้น ยื่นมือออกไปด้านข้างเพื่อรักษาสมดุลและจับตัวเองหากคุณเริ่มล้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า สะโพกของคุณอยู่ในแนวราบเพื่อแยกไปข้างหน้า สิ่งนี้ควรบังคับร่างกายให้ตรงและไม่เอียงข้าง สำหรับรอยแยกทั้งสองแบบ
หน้าอกก็ควรจะสวยและตรงเช่นกัน เริ่มอย่างช้าๆ ดำรงตำแหน่งเพียงไม่กี่วินาที ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเคยอยู่ในตำแหน่งนี้ ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถลงไปที่พื้นได้ มันมากับเวลา หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย ให้ออกจากตำแหน่งทันที หยุดสำหรับวันนี้และลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ หลังจากดำรงตำแหน่งไม่กี่วินาที ให้หยุดสำหรับวันนั้น คุณต้องการทำงานอย่างเต็มที่เพื่อแยกส่วน พยายามทำทุกวัน
แต่ถ้าคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ให้รอสักสองสามวันก่อนที่จะกลับไป ทำโยคะ เพื่อช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น ให้ลองทำโยคะเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้โยคะ มีท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้จากที่บ้าน เช่น ท่านักรบ นอกจากนี้ยังมีท่าแยกในโยคะ ซึ่งสามารถช่วยในการฝึกแยกส่วนเพิ่มเติม การทำนักรบยืนนิ่งบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าชิดกัน
การรักษาแกนของคุณให้แน่น ในขณะที่คุณเหยียดเท้าซ้ายไปข้างหลังไปทางด้านหลังของเสื่อ เมื่อยืดขาจนสุดแล้ว ให้วางส้นเท้าแล้วหันปลายเท้าออกที่มุม 45 องศา สะโพกของคุณควรหันไปข้างหน้า ยกแขนขึ้นช้าๆ แล้วถือกระเป๋าไว้ 45 วินาที คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ขาของคุณ
คุณยังสามารถทำท่าแยกในโยคะ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ฝึกแยกส่วนมากขึ้น ลองท่าลิง คุณต้องคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ตอนนี้เหยียดขาขวาออกไปข้างหน้า แต่ให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น เกร็งลำตัว เอนไปข้างหน้า แล้วกดปลายนิ้วแตะพื้น ตอนนี้ ขาขวาของคุณควรตั้งตรง แต่ระวังอย่ายืดเข่ามากเกินไป ค่อยๆ กดส้นเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วหมุนต้นขาขวาของคุณ โดยให้หัวเข่าหงายขึ้น
ขณะทำเช่นนี้ ให้เลื่อนเข่าซ้ายไปข้างหลังและตรวจดูให้แน่ใจว่า ส่วนบนของเท้าซ้ายวางบนพื้นอย่างมั่นคง สะโพกของคุณควรจะยังเป็นกำลังในขณะที่คุณค่อยๆ งอเท้าขวาของคุณ ทำท่านี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การดูน้ำหนักของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความยืดหยุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องหลีกเลี่ยงการ บาดเจ็บ ระหว่างออกกำลังกาย
น้ำหนักที่มากเกินจะกดดันข้อต่อของคุณเป็นพิเศษ และเคล็ดขัดยอกจะยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพยายามรวมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณทำอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยและผักแทนแป้งได้ ลดอาหารขยะและตุนของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น แอปเปิลและโยเกิร์ต รับประทานอาหารเสริมร่วม ขั้นตอนเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้ เพื่อรักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรง
คือการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ การซื้อน้ำมันปลา แม้ว่าน้ำมันปลาจะมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญประการหนึ่งสำหรับข้อต่อของคุณ ก็คือช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ วิตามินดีเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง เนื่องจากช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง โดยการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ระบบของคุณ วิตามินดีสามารถพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่คุณกิน รวมทั้งนมและปลาแซลมอน
บทความที่น่าสนใจ : นิ้วเท้า วิธีป้องกันและการลดความเสี่ยงของนิ้วเท้าค้อน อธิบายได้ ดังนี้
