bmi การเลือกโปรแกรมไดเอท ในการเลือกโปรแกรมไดเอท คุณจะต้องหาโปรแกรมที่ดีต่อสุขภาพ และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เรียนรู้ว่าจะถามอะไรเพื่อหาสิ่งที่คุณต้องการ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณได้ทุกอย่าง ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนักไปจนถึงการป้องกันโรคหัวใจ ค้นหาวิธีปรับปรุงและยืดอายุของคุณด้วยการออกกำลังกาย ดัชนีมวลกายBMI ดัชนีมวลกายคำนึงถึงส่วนสูง น้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากไขมัน ไม่ได้มีน้ำหนักมากเท่ากับน้ำหรือกล้ามเนื้อ แดกดันคุณต้องสะสมไขมันในปริมาณที่มากกว่ากล้ามเนื้อหรือน้ำ เพื่อให้มีน้ำหนักเท่ากัน คุณดูผอมลงเมื่อน้ำหนัก เพิ่มจากกล้ามเนื้อที่เพิ่ม แต่คุณดูตัวใหญ่ขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มจากไขมันที่เพิ่ม เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำไม่แม่นยำมากนัก ในการวัดไขมันในร่างกายหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อ ของกล้ามเนื้อไม่ติดมัน อวัยวะต่างๆ น้ำหนักน้ำ
รวมถึงไขมันในร่างกาย ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีไขมัน ส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณอยู่ที่ไหน การวัดที่เรียกว่าดัชนีมวลกายหรือBMI นั้นดีกว่าเครื่องชั่ง ในการประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพของบุคคล ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ใช่การวัดไขมันในร่างกายที่แม่นยำ bmi ก็คำนึงถึงไขมันในร่างกายด้วย ค่าดัชนีมวลกายคำนวณ โดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณ ดังนั้น จึงเป็นวิธีที่ง่ายและไม่แพงในการดูว่า คุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
ในการหาBMI ของคุณให้ใช้สูตรนี้ คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 703 หารตัวเลขนี้ด้วยส่วนสูงของคุณหน่วยเป็นนิ้ว หารตัวเลขนี้ด้วยความสูงของคุณหน่วยเป็นนิ้วอีกครั้ง หากต้องการทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณ โปรดไปที่เครื่องคำนวณมวลกายออนไลน์ของการค้นพบสุขภาพ เมื่อคุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณแล้ว คุณจะต้องการทราบว่ามันหมายถึงอะไร ค่า BMI แบ่งออกเป็นหมวดหมู่ที่แสดงถึงสถานะน้ำหนักของบุคคล น้ำหนักน้อย น้ำหนักปกติ
รวมถึงน้ำหนักเกิน หรืออ้วน การทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ก็ไม่ใช่วิธีการวัดที่ดีที่สุดสำหรับบางคนเสมอไป ตัวอย่างเช่น นักกีฬาและนักเพาะกาย อาจมีค่าดัชนีมวลกายสูง แต่ในความเป็นจริง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจต่ำมาก เด็กไม่ควรใช้ตารางค่าดัชนีมวลกายของผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุอาจมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
นอกจากนี้ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้บอกคุณอย่างแน่ชัดว่า คุณมีไขมันในร่างกายเท่าใดหรืออยู่ที่ใด ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงที่สำคัญ 2 ประการ มีวิธีอื่นในการบอกปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ วิธีในการกินเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพของคุณแล้ว คุณสามารถจัดอาหารเหล่านั้นเป็นมื้อทั้งหมดได้ รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน วิธีวัดไขมันในร่างกาย ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีวัดไขมันในร่างกาย
คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่ามีไขมันในร่างกาย ค่อนข้างหลากหลายที่คนเราสามารถมีได้ และยังถือว่าดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วไขมันในร่างกายมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชายและ 32 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ แล้วคุณจะประเมินไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างไรมี 2 ถึง 3 วิธีและบางวิธีก็ใช้งานได้จริงและราคาถูกกว่าวิธีอื่น เส้นรอบเอวที่ใช้ประเมินไขมันในช่องท้อง สามารถทำนายความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ ได้มากกว่าดัชนีมวลกาย
นอกจากนี้รอบเอวที่มากกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอื่นๆ เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง และเป็นปัจจัยหนึ่งที่ใช้ในการวินิจฉัยกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ในทำนองเดียวกัน การศึกษาของอินเตอร์ฮาร์ท พบว่าโรคอ้วนลงพุงที่วัดโดยใช้อัตราส่วนของการกระจายไขมัน วัดจากการวัดรอบเอวหารด้วยการวัดสะโพกมากกว่า 1.0 สำหรับผู้ชายและ 0.8 สำหรับผู้หญิง
ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายได้มากถึง 2.5 เท่า การใช้คาลิปเปอร์ การทดสอบรอยพับผิวหนังจะประเมินไขมันในร่างกาย โดยการบีบผิวหนังบริเวณหน้าท้อง ต้นแขนและหลังเพื่อวัดความหนา อย่างไรก็ตาม การทดสอบนี้อาจไม่ได้ให้การวัดที่แม่นยำในคนอ้วน อีกการทดสอบหนึ่งคือการวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ วัดไขมันในร่างกายโดยประเมินว่า กระแสไฟฟ้าขนาดเล็กไหลผ่านร่างกายได้ดีเพียงใด กล้ามเนื้อและน้ำเป็นตัวนำไฟฟ้า
กระแสจะไหลผ่านได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ไขมันไม่นำไฟฟ้าและกระแสไฟจะเป็นไปตามความต้านทาน เนื่องจากการนำไฟฟ้ามีความไวต่อน้ำ การเปลี่ยนแปลงของความชื้น จึงให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันในการวัด การดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบพลังงานคู่เป็นวิธีการที่แม่นยำ ในการวัดองค์ประกอบของร่างกายโดยใช้รังสีเอกซ์ ปริมาณต่ำ 2 ชุด เพื่อตรวจหาไขมันทั้งหมดในร่างกาย การกระจายไขมัน ตลอดจนมวลกระดูกและความหนาแน่น การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ
ซึ่งคำนวณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อไขมันที่หนาแน่น และการตรวจด้วยคลื่นลมเป็นอีก 2 วิธีในการวัดองค์ประกอบของร่างกาย หากคุณพบว่าคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไป สมาคมโรคหัวใจอเมริกันได้แนะนำวิธีแก้ไข เรียนรู้วิธีเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณในหน้าถัดไป โรคเบาหวาน โรคนี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากกว่า 20 ล้านคน เริ่มที่นี่เพื่อทำความเข้าใจโรคเบาหวาน ตรวจสอบสิ่งที่คุณกิน
การป้องกันความเจ็บป่วย และโรคที่ดีที่สุดของคุณคือการตรวจสอบสิ่งที่คุณกิน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าดีต่อสุขภาพ ลองดูที่อาหารของคุณ เมื่อเปรียบเทียบพฤติกรรมการกินของคุณ กับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนแปลงที่จะส่งผลดีต่อหัวใจของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : เป็นลม อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุและอาการของการเป็นลม
